小雪，是冬季的第二个节气。俗语说，“风后暖，雪后寒。”小雪节气的到来，标志着寒潮和强冷空气活动渐趋频繁，尤其是南方地区，不仅降水量渐增，天气也会越来越寒湿。

Part 1 / 小雪趣闻

小雪，作为中国传统文化中重要的二十四节气之一，它的名称实际上源自于古代人民对天气的细致观察和描述。

这个节气的命名非常有趣，它并不是指在特定的一天或者某个精确的时间点上一定会出现“小雪”这个天气现象，而是指在这个特定节气里，冷空气活动将更加频繁，虽然开始有降雪的可能性，但降下的雪通常不会很多，故得名“小雪”。

因此，古籍《群芳谱》也有记载：小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。

Part 2 / 小雪谈养生

冬三月，此谓闭藏，

水冰地坼，无扰乎阳，

早卧晚起，必待日光，

使志若伏若匿，

若有私意，若已有得，

去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，

此冬气之应，养藏之道也。

逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

——《黄帝内经·四气调神大论》

说到“小雪养生”，离不开我们一直强调的几个冬日养生要点，即：

早睡晚起

早睡有助于养阴，晚起可以顺应阳气的收藏，使身体得到充分的休息和恢复。建议尽量在晚上10点之前入睡，睡前用热水泡脚，水中可加入艾叶、花椒等中药材，能起到温经散寒、活血通络的作用。

防寒保暖

注意日常防寒保暖，特别要保护好颈部、腰部和脚部，这些部位若受寒，可能会导致血液循环障碍，引发头痛、关节疼痛等问题。

适度运动

随着气温逐渐降低，人体的新陈代谢速度相对减慢，可以适度选择一些温和的有氧运动锻炼身体，但需注意运动的强度，不宜过于激烈。

Part 3 / 小雪谈食养

小雪节气后，寒潮和强冷空气活动会愈加频繁，饮食上可遵循“秋冬养阴，无扰乎阳”的原则，并在日常饮食中注意以下几点：

宜吃温补性的食物

小雪过后适合温补，饮食上宜多吃温补性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等；不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤，以及煎炸类食品，否则不但会增加肥胖的几率，还易使人口鼻干燥，并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。

多吃黑色食物

中医学把不同颜色的食物或药物归属于人体的五脏，其中黑色入肾，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。这些食物不仅能够有效地滋润肺部，补充肾脏的营养，还能够增强我们的体质，帮助身体更好地抵御寒冷的侵袭。

多吃苦味食物

小雪时节，由于外面寒冷，屋内燥热，再加上穿着较多，人们很容易出现口舌生疮、口干口渴、咽喉肿痛等内热上火的症状，也就是民间所谓的“上火”了。此时可适当食用柚子、西柚、芹菜、莴笋、苦瓜等食物，有助于清热泻火、利尿润肠。

Part 4 / 小雪养生：膏方调补正相宜

人体在冬季出汗较少，阳气收藏，睡眠增加，是补药发挥作用的最佳时机，既补今年之损耗又藏来年之精气神。

膏方是冬季滋补疗疾的首选之一，可补五脏，调气血，和阴阳。它的临床应用广泛，具有补虚扶正、调理亚健康、防治慢性疾病等功效，尤其适合体质虚弱者、慢性疾病患者和亚健康人群服用。

11月1日起，上海好望角医院将邀请三位上海市名中医及多位资深中医专家来院，遵循“治病求本、辨证施治”的治疗原则，为每位需求者量身打造专属的膏方调理方案，帮助大家补虚扶弱、抗衰延老、防病治病，为健康保驾护航。

欢迎有需求的市民朋友莅临我院，体验传统中医和膏方调补的独特魅力。