千万不要以为到了“立秋”就真正进入了秋天。

你知道吗？在传统医学理论中，一年里不仅有春夏秋冬，还隐藏着一个鲜为人知的“第五季”——长夏。

“长夏”一词，最早可追溯至《黄帝内经》之《素问·金匮真言论》篇。有一种说法认为，长夏涵盖了小暑、大暑、立秋、处暑四个节气。在此期间，气候沉闷，暑热未消，雨水渐多，热浪与水汽交织蒸腾，让人觉得异常湿热，故常被戏称为“桑拿天”，为一年之中湿气最盛的季节。

在中医学“天人合一”的理念中，“五季”与五行、五脏相配。《素问·藏气法时论》曰：“脾主长夏”。脾五行属土，与长夏之气相通。长夏阴雨连绵，湿邪严重，而脾主湿，亦恶湿，当湿邪困脾时，脾失健运，不仅易引发胃肠道疾病，还会影响人体气血化生，损害健康。因此，夏秋之交养脾即是养人体之本。

脾与湿邪

脾，作为五脏之一，素有着“喜燥恶湿”的特性。在炎炎夏日，我们虽致力于防暑降温，但绝不能忽视湿邪悄无声息地“入侵”。湿邪，作为阴邪的一种，其性重浊而黏滞，最易伤及人体阳气，使得我们的身体机能受损，进而引发一系列不适。

湿邪的来源可分为外湿和内湿。外湿多因夏秋季节雨水充沛、气候潮湿，或人们涉水淋雨、居住在潮湿环境中而入侵人体。而内湿则与脾的功能密切相关。脾主运化水湿，若脾的运化功能失常，水湿就会在体内滞留，形成内湿。内湿与外湿往往相互影响，互为因果，使得湿邪更加难以祛除。

更严重的是，湿邪所致的疾病往往病程较长，迁延难愈，患者常感到心悸乏力、头昏脑胀、胸闷气短、精神不振，严重影响生活质量。

那么，我们应如何在享受清凉的同时，有效抵御湿邪的侵扰呢？

“祛湿补脾”阻断湿邪

为了有效防湿护脾，我们可以从以下四个方面入手：

一、改善居住环境

尽量避免居住在低矮潮湿的环境中，以免湿邪直接侵袭人体。晴天时多开窗通风，保持室内空气流通。阴雨天时少开窗，并充分利用电扇、空调、电热毯、电熨斗等家电的除湿功能，确保室内湿度保持在60%以下。同时，勤晒衣被，保持衣物和被褥的干燥清爽。

二、避免外感寒湿

在炎热的夏季，人们往往贪凉解暑，但过度贪凉则易遭寒湿侵袭。因此，我们要注意避免露宿室外或睡在室内风口处。睡眠时空调房的内外温差不宜过大，以免温差过大导致身体不适。同时，避免让电扇风直吹身体，尤其是腹部等敏感部位。在夜间休息时，可用毛巾被等物品遮盖好腹部，以免遭受寒湿侵袭。

三、注意调整饮食

饮食是调养身体的重要手段之一。在湿邪盛行的季节里，我们要注意保持饮食清淡，少吃油腻、生冷，推荐选择易于消化的食物。入秋之后，更要少吃生冷瓜果等寒性食物。老人、儿童和体弱多病者尤其要注意饮食调养，不可贪食冷食以免损伤脾胃。

此外，我们还可以适当进食一些具有健脾、厚肠、除湿、利尿作用的药食同源食物，如扁豆、绿豆、薏苡仁、山药、芡实、赤小豆、莲子、藿香、荷叶等。这些食物不仅能够增强脾胃的运化功能，还能够有效祛除体内湿气。其中最常用、最方便的就是粥食，如绿豆粥、薏苡仁粥、赤小豆粥等。这些粥品不仅口感鲜美，营养丰富，而且具有显著的祛湿效果。

四、重视强身健体

强健的体魄是抵御湿邪侵袭的重要保障。尤其是年老体弱、脾肾阳虚而湿重的人群更要注重身体锻炼，可根据个人身体情况选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极拳等，以提高身体免疫力，增强抵抗湿邪的能力。

此外，此类人群还可在医生的指导下，适当服用具有健脾祛湿功效的中药方剂，如藿香正气散、三仁汤等，以增强体质，减少寒湿的伤害。同时，通过捏脊（即沿脊柱从尾椎骨至脖子进行捏拿），可以有效刺激脊柱两侧经络，以达到督一身之气，调理脏腑、疏通经络的目的。

对于肿瘤患者及其他慢性病患者而言，在做好健脾补脾的同时，若能养成良好的作息习惯，如早睡早起，并在睡前进行泡脚以促进血液循环，以及经常敲打胆经以助气血运行，也能有助于实现气血双补，为疾病的治疗创造有利的条件。

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