白露，作为秋季的第三个节气，它标志着一年之中昼夜温差达到顶峰的时刻。

随着白露节气的到来，自然界中的雨水逐渐减少，气温和湿度逐渐下降，在“秋凉”和“秋燥”的双重夹击下，秋季养生成为了人们关注的焦点。

那么在白露时节，我们应该如何保护自己和家人的健康呢？

秋冻要有“度”

白露时节要注意保暖。

正所谓，“白露秋风夜，一夜凉一夜”。由于白露节气过后，气温下降，早晚温差较大，容易引起感冒等呼吸道疾病。因此，我们要及时根据天气变化适时添衣。

尤其需要注意腹部、后背和双脚的保暖，切勿仗着年轻体壮就无所顾虑，爱美人士更不可任性地“美丽冻人”，以防受寒湿之气侵袭，引发头痛、鼻塞、腹痛、腹泻、关节炎、风湿病等健康问题。

建议天气转凉时穿上长衣、长裤，尽量不要露脚踝；睡觉时穿着宽松舒适的棉质内衣，或使用薄毯覆盖腹部，以保持温暖。

运动量力而行

在生活习惯上应适当增加户外活动，比如选择在清晨或傍晚时分，到附近的公园或绿道上散步，感受大自然的清新空气和宜人景色；或选择慢跑、打太极拳等舒缓运动，增强心肺功能，促进血液循环，增强体质。

需要注意的是，在进行这些活动时，我们需要注意保持适度，以微微出汗但不至于感到疲倦为宜。这样既能达到锻炼身体的目的，又不会过度消耗体力，影响身体健康。

注意润燥护肺

秋日燥邪较盛，容易损伤津液，饮食方面要注重润燥护肺。

① 增加全谷物和杂粮杂豆的摄入

在白露时节，人体需要更多的营养物质来增强体质，预防疾病。而长期食用精白米面容易导致人体血糖迅速上升，并且会丢失B族维生素等重要营养素。

建议在日常饮食中添加薏米、燕麦、糙米、黑豆和黄豆等杂粮，或煮成杂粮粥，这些杂粮不仅能够提供丰富的膳食纤维，还能为身体补充多种微量元素和维生素。

另外，白露时节也是享用红薯的最佳时机。红薯富含膳食纤维，有助于促进胃肠蠕动，并且能够为人体补充维生素A。

② 多吃应季的蔬菜水果

随着秋天的到来，各种时令蔬果纷纷上市。我们可以选择一些性平味甘或甘温之物，如白菜、扁豆、冬瓜、莲藕、秋葵、辣椒和山药等。

此外，还需注意减辛增酸，配以甘味食物，如梨、苹果、葡萄、香蕉、橘子和山楂等水果。这些食物能够助力脾胃运化，养阴清热、润燥止渴。诸如西瓜、苦瓜、黄瓜等瓜类食物宜少吃或不吃。

③ 少吃白肥肉

随着白露节气的到来，自然界中的湿气逐渐加重，人体脾胃和消化能力也会有所下降。如果在这个时节不加节制地食用白肥肉，可能会对脾胃造成额外的压力，导致痰湿内生，加重秋燥的症状。

建议在白露时节适当调整饮食结构。可以适量增加鸭肉、鱼肉以及瘦肉、虾等食物的摄入。这些食材不仅味道鲜美，而且具有清虚热、滋阴补血的功效，有助于缓解秋燥带来的不适。

写在最后

《月令七十二候集解》曰：“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。

从养生的角度，经过了夏三月酷暑煎熬，人体抵抗力下降了许多，此时节我们需要及时调养补益，提高机体免疫力，增强身体抵御疾病的能力。

除以上日常需要注意的事项以外，您还可以尝试通过叩击背部区域的经络穴位，或按揉三阴交和足三里等穴位，起到健脾和胃、调补肝肾的效果。

希望通过本期科普，帮助大家正确认识节气养生，如您有其他中医及健康相关问题，欢迎随时来院咨询。