#手机刷久了，脖子一动就嘎嘎响#

#抬不起胳膊，肩胛骨像被针扎一样痛#

#我还这么年轻，怎么就得了肩周炎#

长时间保持低头或伏案工作，人们常常不自觉形成弯腰驼背、头部前倾的不良体态，不仅给颈肩部带来巨大的负担，还会导致颈肩部肌肉的僵硬、麻木和酸痛，引起头晕、头痛、颈椎病、肩周炎等健康问题，让人苦不堪言。

中医学理论认为，不通则痛。颈肩疼痛很大一部分都是因为经络不通导致的。在这里，小编教大家通过按压三个穴位来有效疏通经络，缓解颈肩部不适。

三个穴位缓解颈肩部不适

▶ 肩井穴

肩井穴位于肩外侧缘与大椎穴的中间点，前直对乳中，左右各一。

选穴：

双手交抱于胸前，手掌搭在肩上，中间三个指头放在肩膀和颈部的交汇处，中指指腹处即为肩井穴。

按摩手法：

（1）用右手的食指、中指、无名指按压左肩的肩井穴，用力按压5秒之后慢慢放开。

（2）重复上述动作十次之后换左手按压右肩。

▶ 天宗穴

天宗穴位于肩胛区，肩胛冈中点中央凹陷处，与第四胸椎相平，左右各一。

选穴：

上半身保持直立，以对侧手由颈下过肩，手伸向肩胛骨处，中指指腹所在处即是天宗穴。

按摩手法：

（1）用右手的食指、中指、无名指找到左肩的天宗穴，按揉此穴1-3分钟，或产生强烈的酸胀感为宜。

*初次按揉者，可用另一只手托举肘部便于发力。

（2）完成上述动作后换左手按揉右肩。

▶ 风池穴

风池穴位于头部，枕骨下斜方肌与胸锁乳突肌之间的凹陷中，按压时有酸胀感。

选穴：

双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在颈后发际线凹陷处，左右各一。

按摩手法：

（1）以大拇指指腹选穴按压，其余四指固定在后脑两侧便于发力。

（2）两拇指同时用力揉捻旋转，按3-5分钟即可。

*按揉时力度由轻渐重，以自觉轻微酸胀为度。