每年的2月4日是“世界癌症日”。该节日由国际抗癌联盟（UICC）于2000年发起，旨在倡导人们采取健康的生活方式，以预防癌症的发生。

世界卫生组织指出，1/3的癌症可以预防，1/3的癌症可以通过早期发现得到治愈，1/3的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。鉴于此，我们精心准备了一份实用的防癌指南，帮助大家在日常生活中采取积极措施，降低患癌风险。

潜伏在我们身边的六大"癌症杀手"

▶ 肺癌：沉默的"头号杀手"

肺癌早期症状不典型，易被忽视或误诊，很多患者在确诊时已进入中晚期，错过了最佳治疗时机。

▶ 乳腺癌：女性健康的常见威胁

在全球范围内，乳腺癌在女性癌症中占比很大，晚期可因癌细胞发生远处转移，引发多器官病变。

▶ 结直肠癌：吃出来的现代病

暴饮暴食、过量饮酒、饮食不定、爱吃肉或重口味食物等不良饮食习惯，是直接或间接诱发结直肠癌的主要原因之一。

▶ 胃癌：隐匿的消化系统杀手

大多数胃癌患者在早期并没有明显的症状，很容易被误认为是普通的胃病或消化不良，从而延误了诊断和治疗。

▶ 肝癌：肝炎患者的潜在危机

高达 84% 的原发性肝细胞癌（HCC）与乙型肝炎病毒（HBV）感染有关。

▶ 宫颈癌：可预防的女性癌症

宫颈癌又是目前唯一一个病因明确、可以预防的癌症，而预防的关键就在于一个“早”字。

揪出生活中的"致癌帮凶"

▶ 餐桌上的危险分子

腌菜、咸鱼、火腿等：增加鼻咽癌、食管癌、直肠癌、胃癌等疾病风险。

热水、热汤、热粥等：65℃以上的热饮或食物会对消化道黏膜造成损伤。

发霉坚果：其中的黄曲霉素毒性是砒霜的68倍。

▶ 办公/生活里的隐形杀手

久坐超6小时：患肠癌风险增加44%。

熬夜：减少褪黑素分泌，增加患乳腺癌风险。

持续压力：导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下。

▶ 被忽视的环境威胁

甲醛、苯等有害污染物超标：长时间、大剂量接触会增加患白血病等疾病风险。

汽车尾气及PM2.5：长期接触会增加患乳腺癌、肺癌等疾病风险。

不做防晒（紫外线指数＞3）：长期暴露于紫外线下，皮肤会逐渐失去保护能力，容易诱发癌变。

▶ 家族遗传风险

直系亲属50岁前患癌：警惕遗传风险。

家族中出现3例以上同类型癌症：警惕遗传风险。

有BRCA1/2基因突变者：乳腺癌风险达87%。

身体发出的14个"求救信号"

防癌行动指南：给全家人的保护方案

▶ 饮食防癌"彩虹法则"

推荐多摄入“颜色果蔬”：

红色（西红柿）：可降低前列腺癌风险；

绿色（菠菜）：可降低肠癌风险；

黄色（玉米）：可排除人体内的毒素，预防肝癌；

蓝色（蓝莓）：具有抗氧化特性，降低患癌风险。

▶ 运动防癌公式

《美国医学会杂志》指出，对于健康人群来说，坚持运动能有效降低13种癌症的发生风险。

建议每天进行≥30分钟的中强度运动（相当于快走）；待适应后可将时间延长至1小时或调整为≥30分钟的高强度运动（如羽毛球、足球、篮球等）。

▶ 疫苗防护时间表

研究表明，目前已有两种疫苗可以显著降低相关肿瘤发病风险，起到较好预防效果。

- HPV疫苗

可以预防因感染高危型HPV病毒引起的宫颈癌、口腔癌等其他7种肿瘤。9-45岁适龄女性都可按需接种，且15岁前接种效果最佳。

- 乙肝疫苗

接种乙肝疫苗不仅是阻断乙肝病毒传播、消灭乙肝的最经济有效方式，更对于肝癌的预防具有积极作用。

▶ 定期癌症筛查

癌症筛查是一种通过特定的检测手段来识别无症状患者是否患有某类癌症的检查方式，其目的是尽早发现和治疗疾病，以提高患者的治愈率和生存率。以下是一些常见的癌症筛查手段：

- 血液检查

用于检测肝癌等癌症筛查。

- 影像学检查

低剂量螺旋CT：用于检测肺癌等癌症筛查；

MRI：用于脑部、脊柱等部位的癌症筛查；

超声：用于肝、胆、胰、脾等腹部器官筛查。

- 内镜检查

用于检测胃癌和结直肠癌等癌症筛查。

- 特殊检查

宫颈涂片检查和HPV检测，用于宫颈癌的筛查。

每个人都应该成为自己健康的第一责任人。通过了解癌症的预防和治疗方法，积极采取健康的生活方式，我们可以为自己和家人筑起一道坚实的防线，共同抵御癌症的侵袭。